GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases

^Čau!

^{Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā.} 

^{Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win}

Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo

Anatomiskā adoptācijas fāze

• Ilgums: 3-8 nedēļas
• Reps per set: 25-60
• Sets: 2-4
• Rest: 2-4'

Hipertrofijas fāze

• Ilgums: 4-10 nedēļas
  
• Reps per set: 8-15
  
• Sets: 2-8
• Rest: 2-5'

Maksimālā spēka fāze

• Ilgums: 6-10 nedēļas
  
• Reps per set: 1-5
  
• Sets: 3-5
• Rest: 3-5'

Sporta specifikā fāze

• Ilgums: 4-6 nedēļas
  
• Reps per set: 1-5
  
• Sets: 3-5
• Rest: 2-6'

Uzturēšanas fāze

• Ilgums: 2-6 nedēļas
  
• Reps per set: 1-5
  
• Sets: 2-4
• Rest: 3-5'